2025.04.21 office

『【続けるコツ】21日・31日・62日・66日の法則とは？習慣化で人生を変える方法』

～ダイエット・勉強・仕事・生活習慣すべてに通用する「継続の心理学」～

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「続かない自分」を責めていませんか？

何かを始めようと思っても、数日でやめてしまう。
そして「自分は意志が弱いんだ」と落ち込んでしまう――。
そんな経験、誰しも一度はあると思います。

でも、実は“続かないのはあなただけじゃない”んです。
人間の脳は、もともと変化を嫌い“昨日と同じ今日”を好むようにできています。
だから、新しい習慣を始めても最初は「苦痛」に感じて当たり前。

では、どうすればその“壁”を越えられるのでしょうか？
そこで注目したいのが「21日・31日・62日・66日の法則」です。

【習慣化に役立つ「4つの法則」とは？】

①「21日間の法則：まず“違和感”に慣れる」

新しいことを始めてからの3週間は、脳が抵抗を感じやすい時期です。
この時期は「結果」ではなく“とにかくやること”が大事。

✅「とにかく手を動かすことを優先する」
✅「完璧を求めず「続けること」だけを目標にする」
✅「記録やカレンダーで「見える化」して達成感を感じる」

この3週間を乗り越えると、行動はだんだん「日常」に馴染んでいきます。

②「31日間の法則：小さな自信が芽生える」

1ヶ月続くと「自分にもできた」という実感と自己効力感が生まれます。
この“自信”が、次の習慣継続の強力なエネルギーになります。

✅「1ヶ月ごとの節目で振り返りをする」
✅ 「できたことだけを数えるようにする」
✅ 「ちょっとしたご褒美を用意する」

③「62日・66日間の法則：やらないと“気持ち悪い”レベルへ」

ロンドン大学の研究によると「新しい行動が無意識で習慣になるまでの平均は66日」
この頃になると「努力」から「習慣」へと完全に移行していきます。

✅「“続けた日数”ではなく“やらない日が気になる”状態を目指す」
✅ 「外部要因（天気・体調）に左右されない仕組みをつくる」
✅「SNSや仲間との共有で自然と意識を保つ」

【ダイエットは一例。私も実践して変われた】

私自身、昨年のお盆（8月14日）からダイエットを始めました。
誘惑の多い時期だからこそ、スタートには最適だと自分を奮い立たせました。

やったことはシンプルです。

✅「禁酒（→今では週1回の缶酎ハイ1本のみ）」
✅「早寝早起き／睡眠の質向上（暗い・静かな部屋、適温）」
✅「バランスの良い食事へ見直し（我慢より継続重視）」
✅「週2回の運動（軽め、楽しめること）」

結果として「6ヶ月で10キロの減量に成功」
それ以上に大きかったのは「私は習慣を変えられる」という確かな自信でした。

【習慣はすべてに通用する“人生の武器”になる】

ダイエットに限らず、この法則は“あらゆる分野に応用可能”です。

✅「パソコンスキルの習得（Excel、Word、ショートカットキー）」
✅「英会話や資格試験の勉強（TOEIC、MOSなど）」
✅「仕事の効率化（タスク管理、PDCA）」
✅「朝活・筋トレ・片づけ・副業…etc.」

どれも「最初はつらい」が「続ければ楽になる」
この法則を知っているかどうかが、人生を左右します。

【続けるために大切なのは、才能でも気合いでもない】

私たちが継続できない理由は、性格や意志の弱さではありません。
“正しい“リズム”を知らずにスタートしているから”です。

最初の21日間。
そこを乗り越えたとき、あなたの未来はきっと変わりはじめます。

【最後に：あなたも今日から始められる】

大きな目標は必要ありません。
大事なのは小さな1歩を“今日”から踏み出すこと。

✅「まずは「21日間だけ」やってみる」
✅「無理せず、完璧を求めず」
✅「やがて「やらないと気持ち悪い」と感じる日が来る」

分かりやすい例えをすると…
皆さんは幼い頃、歯磨きが好きでしたか？
いつの間にか親御さんに言われ続け、今では朝起きて歯磨きをしなければ気持ち悪くありませんか？
お風呂に入るのもそうです。
顔を洗うこともそうです。
私たちは毎日の日常の中でこの法則を定着化出来ているのです。
続けることで人生は静かに、でも確実に変わっていきます。