「何をしても集中できない…」その原因は“同時進行”かも…

最近こんなこと、感じていませんか？

✅「マホを見ながら資料を作っていたら、どちらも中途半端」
✅「会議中も次のタスクが気になって、内容が頭に入らない」
✅「あれこれ手を出して、どれも終わらずイライラ」

それ、実は“マルチタスク”が原因かもしれません。

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【マルチタスクとは何か？ そして、なぜ疲れるのか？】

「マルチタスク＝複数の作業を同時にこなそうとすること」です。
たとえば…

✅「メールを打ちながら電話に出る」
✅「家事をしながら仕事のことを考える」
✅「子どもを見ながらスマホで返信を書く」

一見「効率的」に見えますが、実際には脳があちこちに切り替わるため、
“集中力が分散し、作業の質も疲労度も悪化”します。

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【マルチタスクのデメリット】

✅「脳が常に“切り替え疲れ”を起こす」
✅「注意力が落ち、ミスが増える」
✅「作業時間が実は伸びてしまう」
✅「完了感がなく、達成感が得られにくい」
✅「“心ここにあらず”の状態が続き、疲れる」

つまり“やっているつもり”になっていても“本当は効率が悪く、心もすり減っている”のです。

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【解決策は「シングルタスク」
1つずつに集中する】

「シングルタスク」とは”ひとつの作業に集中し、終わらせてから次に進むやり方”です。

✅「今やるべき“1つのこと”だけに意識を向ける」
✅「終わったら小さな達成感を味わう」
✅「次に進む前に、深呼吸や小休憩をはさむ」

この習慣を取り入れるだけで“脳も心も驚くほど落ち着きます”

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【シングルタスクを実践するための3つの工夫】

✅「タスクを書き出し、今やることを1つ選ぶ」
　→ 優先順位をつけて、他のことは一時的に“見ない”

✅「通知・音・話しかけなど、集中を妨げる要素を遮断する」
　→ スマホは手元に置かない、イヤホンをする、など

✅「25分作業＋5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」を試す」
　→ 集中力の持続とリズムを生む効果的な方法

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【シングルタスクがもたらす“心の余裕”】

✅「今この瞬間に集中できるようになる」
✅「やるべきことが終わっていく安心感が得られる」
✅「結果として、ミスも減り、評価も上がる」
✅「“ちゃんとできた”という達成感で自己肯定感が高まる」
✅「余裕のある自分」に戻っていける」

“目の前の1つのこと”に丁寧に向き合うことで、心は静かになり、集中力は戻ってきます。

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【忙しい時ほど「一つずつ」が効く】

「忙しいからこそ、あれもこれもやらなきゃ」
そう思いがちですが“心に余裕がないときこそ「一つずつ」がいちばんの特効薬”です。

今日のあなたは、どんな“ひとつのこと”に集中してみますか？

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次回は、
「身の回りを整理整頓する｜環境は心を映す鏡」についてお届けします。
散らかった部屋や机が、実は心の混乱を映しているかもしれません。
次回もお楽しみに。

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