コース料金
TEL
資料請求
お問い合わせ【心に余裕がないときの対処法10選|⑤先延ばしをやめる｜今すぐやることでラクになる心理学】
「やらなきゃ」と思っているのに動けない…
✅「明日までにやらないといけないことがある」
✅「頭では分かっているけど、なぜか手がつかない」
✅「気がつくと、スマホを見て時間が過ぎている…」
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか？
「先延ばし」は怠けではなく“心の余裕がなくなっているサイン”かもしれません。
【なぜ人は、やるべきことを先延ばししてしまうのか？】
✅「完璧にやらなきゃいけないと思ってプレッシャーを感じている」
✅「やることが大きく感じて、重たくなっている」
✅「失敗や評価への不安がある」
✅「ただ単に“めんどう”という気持ちが勝ってしまう」
つまり“先延ばしは“逃げ”ではなく、防衛反応”
脳が「ストレスを避けよう」として、目の前の作業を後回しにしてしまうのです。
【先延ばしが生む“心の重荷”】
✅「やっていないこと」が頭から離れず、ずっと気になる
✅「自分を責めて、自己肯定感が下がる」
✅「締切直前に焦って対応 → 質が落ちて後悔」
✅「ストレスと不安が積み重なり、心の余裕がなくなる」
やるべきことは「やっていない間もエネルギーを奪う」んです。
【解決策：行動のハードルを“とにかく下げる”】
✅「とりあえず1分だけやる」と決める」
✅「タスクを細かく分けて、“最初の1歩”を明確にする」
（例：企画書を書く→「タイトルだけ書く」）
✅「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる」
✅「タイマーを使って「今から10分だけ集中」と区切る」
一度動き出せば、不思議とやる気が出てくることがよくあります。
これは「作業興奮」と呼ばれる、心理学的にも証明された現象です。
【「今すぐやる」ことで得られるメリット】
✅「頭の中がスッキリして、他のことに集中できる」
✅「気がかりが減ることで、ストレスも減る」
✅「できた自分」を実感できて、気分が上がる」
✅「小さな達成感が積み重なり、行動力が身につく」
“先延ばしをしない＝行動が早い人”という印象になり、
職場でも信頼されやすくなります。
【実践のポイント：行動の「儀式化」をしてみよう】
✅「毎朝の「10分タスク整理」
✅「机に座ったら「まず1つ目の仕事を3分だけ」
✅「やる気がないときは「タイトルだけ書く」と決めて始める」
小さな“儀式”を作っておくと“考える前に動ける習慣ができていきます”
【「今すぐ」が、あなたをラクにする】
先延ばしは、自分を責めてしまいがちですが、
実は“心を守ろう”としている自然な反応。
だからこそ、自分を責めすぎず、
「まずは1分」「ちょっとだけ」から始めてみてください。
「今すぐやる」ことで、心も体も驚くほど軽くなります。
次回は、
「完璧を求めすぎない｜7割主義があなたを救う」
をお届けします。
「どうせやるなら完璧にしたい」その気持ちが、あなたを苦しめているかもしれません。
一緒に“ほどよく生きる”考え方を探っていきましょう。
「ＭIND SET」
”ワンクリックで、未来は選択肢に溢れている!!”
「就活」「転職希望」「会社内」でパソコンの事を聞けず、悩んでいるあなた…
それ、全部 ”パソコン駆け込み寺 岡山下中野教室”にお任せ!!
「あなたの未来のための学校」
” School for your future”
本気で知りたい人だけにコツをお伝えいたします。
「初心者だから初めが肝心!!」
「あなたの街のパソコン駆け込み寺」
「お婆ちゃんでも、出来るWord、Excel」
