2025.06.25 office

【心に余裕がないときの対処法10選|⑨ ストレス発散法を持つ｜自分に合った方法で心を軽くする】

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「何が原因か分からないけど、なんだかモヤモヤする…」

✅「理由はよく分からないけどイライラしてしまう」
✅「気づけば溜息が多くなっている」
✅「人と会うのも疲れる」
✅「やらなきゃいけないことに手がつかない」

こうした状態、もしかすると「ストレスが溜まっているサイン」かもしれません。

【ストレスは“発散”しなければ溜まり続ける】

日々の生活の中で、私たちは大小さまざまなストレスを受けています。

✅「人間関係で気を遣う」
✅「忙しさに追われて休む暇がない」
✅「SNSやニュースで情報に振り回される」
✅「将来の不安や漠然とした焦りがある」

こうしたストレスは“勝手に消えてくれるものではありません”
意識的に「発散」しなければ、心の中にどんどん蓄積されていくのです。

【「ストレス発散法」は、人によって違っていい】

誰かにとっては癒しでも、自分にとっては逆効果…ということもあります。
だからこそ「正解」を探すのではなく“自分にとって心地よい方法”を見つけることが大切です。

✅「じっくりひとり時間を楽しむ人」
✅「とにかく体を動かして発散する人」
✅「誰かと話して元気になれる人」
✅「自然の中で深呼吸するとスッとする人」
✅「音楽・ゲーム・アロマなど五感に癒される人」

【自分に合ったストレス発散法を見つけるヒント】

✅「最近、何をしているときに少しでもホッとした？」を思い出す」
✅「昔ハマっていた趣味を思い出してみる」
✅「他人のおすすめより“気が進むもの”を選ぶ」
✅「難しいことは抜きにして、とりあえずやってみる」

“正解を探す”より“試してみて気分が少しでも軽くなるもの”を大切にしてください。

【例：実際に効果のあるストレス発散法いろいろ】

✅「音楽を聴く・歌う・楽器を弾く」
✅「お風呂にゆっくり浸かる・アロマを焚く」
✅「ウォーキング・ストレッチ・軽い運動をする」
✅「カフェでゆっくりする」
✅「日記を書く・モヤモヤを紙に書き出す」
✅「家を片づける（＝整えることが心にも効く）」
✅「動物の動画を見て癒される」
✅「自然の中を散歩する・海を眺める」
✅「誰かにちょっと話す（愚痴でもOK）」

✅「笑う！泣く！声を出す！」

感情を出すことも、立派な発散です。